Kebaikan ilmu seks

DARIPADA segi akademik, pencapaian remaja perempuan di negara kita memang jauh lebih baik berbanding lelaki tetapi agak ketinggalan dalam soal hubungan sosial dan pengetahuan mengenai tubuh badan, khususnya membabitkan isu seks, kedaraan, kitaran haid serta kehamilan.

Perkara ini tidak hanya berlaku pada remaja berpendidikan rendah, malah turut membabitkan pelajar institusi pengajian tinggi yang dianggap golongan cerdik kerana boleh belajar hingga ke menara gading seperti kes bekas siswazah di Johor Bahru yang ditemui mati dalam bilik asrama bersama bayi baru dilahirkan (Harian Metro, 1 Julai 2009).

“Ramai tidak tahu bahawa persepsi atau impian cinta remaja perempuan tidak sama dengan remaja lelaki. Remaja perempuan menganggap teman lelaki sebagai bakal suami dan anggapan ini membuat mereka sanggup menyerahkan jiwa dan raga. Sedangkan pada remaja lelaki, cinta ketika usia muda adalah untuk mencuba, mencari pengalaman seks atau menyahut cabaran rakan.

“Antara jawapan diberi pelajar lelaki sekolah menengah ketika ditanya reaksi mereka jika teman wanita hamil ialah menuduh teman wanita curang (melakukan hubungan seks dengan lelaki lain) atau melarikan diri. Malah, ada yang berkata sanggup membunuh untuk menghapuskan bukti.

“Tiada yang sanggup bertanggungjawab dengan mengahwini teman wanita mereka atas pelbagai faktor,” kata Pengarah Bahagian Reproduksi Manusia, Lembaga Penduduk dan Pembangunan Keluarga Negara (LPPKN), Dr Norliza Ahmad.

Malangnya perkara ini tidak disedari remaja perempuan. Kajian Penduduk dan Keluarga Malaysia ke-4 LPPKN (2004) mendapati 2.2 peratus golongan muda berumur antara 13 hingga 24 tahun (kira-kira 132,000 orang) melakukan hubungan seks luar nikah.

Kajian di Negeri Sembilan (2006) mendapati 5.4 peratus remaja melakukan hubungan seks buat pertama kali pada umur 15 tahun manakala kajian media LPPKN pada 1998 mendapati 27.2 peratus golongan muda melakukan hubungan seks pertama ketika berusia 16 tahun dan umur paling muda pernah direkodkan ialah sembilan tahun.

Berdasarkan rekod klinik dan hospital kerajaan yang dikaji, 19 peratus kes hamil luar nikah membabitkan remaja di bawah 18 tahun dan lebih menyedihkan, 65 peratus daripadanya adalah remaja Melayu! “Remaja adalah masa di mana seseorang paling bertenaga tetapi tenaga ini digunakan ke arah tidak sepatutnya. Ramai ibu bapa mengakui berdepan masalah mengendalikan anak remaja dan ia menjadi masalah kedua utama selepas kewangan.

“Ibu bapa perlu faham, remaja adalah zaman peralihan daripada kanak-kanak ke dewasa. Semua proses yang berlaku ketika peralihan zaman ini memberi kesan kepada perkembangan psikologi mereka.

“Ketika inilah mereka memerlukan panduan ibu bapa supaya tidak terpesong atau terpengaruh dengan anasir tidak baik, terutama dalam bidang hubungan sosial dan seks,” katanya ketika program kesihatan reproduktif dan sosial.

Meskipun ibu bapa mulai sedar kepentingan pendidikan seks, ramai tidak bersedia membincangkan topik ini dengan anak. Kajian Kebangsaan Mengenai Kesihatan Reproduktif dan Seksualiti Remaja (13 hingga 19 tahun) LPPKN 1994/95 mendapati 42 peratus remaja mendapatkan maklumat mengenai hubungan lelaki-perempuan daripada rakan sebaya.

Kira-kira 62 peratus tidak pernah diberi maklumat mengenai hubungan seksual dan kehamilan (58 peratus). Baik daripada segi perubahan akil baligh, hubungan lelaki-perempuan, hubungan seks dan kehamilan, rakan sebaya menjadi sumber utama mendapat maklumat.

Secara keseluruhannya, ibu lebih banyak memainkan peranan berbincang mengenai isu ini bersama anak remaja berkaitan pendidikan (57 peratus), pergaulan dengan rakan (53 peratus), perbelanjaan (51 peratus) dan cara berpakaian (41 peratus).

Lebih malang, ramai remaja perempuan tidak tahu mengenai organ reproduktif (peranakan) mereka! Ia setara dengan hasil soal selidik Kotex BodyLife IQ ke atas 1,800 orang wanita berusia antara 16 hingga 24 tahun di enam negara Asia yang mendapati hampir 97 peratus gadis di Asia langsung tidak memahami asas tubuh badan sendiri.

Ini termasuk kenapa seseorang wanita mengeluarkan darah ketika haid, di mana letaknya selaput dara, berapa bukaan (lubang) yang ada di kawasan sulit dan sama ada seseorang wanita boleh hamil tanpa hubungan seks.

Dalam pelajaran, mereka memang bijak. Walaupun hidup dikelilingi teknologi moden dan maklumat pula boleh diperoleh di hujung jari, masih ramai remaja perempuan yang miskin dengan ilmu mengenai diri sendiri, khususnya apabila membabitkan sifat kewanitaan.

Sifat kewanitaan di sini bukan sekadar tingkah laku dan pertuturan yang manis, tetapi lebih merujuk kepada kedaraan, kitaran haid dan kehamilan.

Memang remaja kini boleh mendapat pelbagai maklumat ini daripada Internet dan media, namun hakikatnya kefahaman gadis moden terhadap tubuh sendiri tidak jauh berbeza dengan nenek moyang mereka. Malah ramai hanya bergantung kepada maklumat yang ‘diturunkan’ oleh ibu mereka.

Kajian itu juga mendedahkan masih ramai percaya kepada mitos dan pantang larang masyarakat setempat, contohnya: l 56 peratus peserta kajian percaya hubungan seks ketika haid boleh mencegah kehamilan l 64 peratus percaya menyentuh payu dara akan menjadikannya semakin besar l 13 peratus percaya kitaran haid boleh dipendekkan kepada tiga hari jika mereka memijak tuala mereka l 55 peratus percaya memakai coli ketika tidur akan menyebabkan kanser payudara Mengapa pengetahuan mengenai diri sendiri masih terlalu cetek? Bukankah maklumat ada di keliling mereka? Kajian mendapati hanya 60 peratus peserta kajian pernah diberi pendidikan mengenai perkara ini, sama ada oleh guru, ibu bapa atau doktor.

Bagi mereka yang menerima pendidikan formal dalam biologi tubuh badan masih tidak berpuas hati dengan apa yang dipelajari. Ini menunjukkan pendidikan diterima tidak mencukupi.

Halangan kedua ialah masyarakat kita masih ‘berahsia’ dalam isu ‘bicara badan’. Lebih setengah responden percaya masyarakat tidak membenarkan mereka membincangkan mengenai tubuh badan secara terbuka. Satu daripada tiga orang mempercayai masyarakat cuba menghalang remaja mengenali tubuh badan mereka.

Mereka berasa bersalah untuk bertanya, bimbang dilabel sebagai perempuan murahan. Malah tidak ramai mendapatkan maklumat melalui Internet kerana tidak tahu maklumat apa yang perlu dicari atau keliru dengan mesej bercanggah dalam Internet. Kebergantungan kepada rakan sebaya mudah menjadikan remaja terperangkap dalam gejala tidak sihat.

Selain itu, beberapa faktor menjadi penentu kepada aktiviti seksual remaja iaitu: l Umur (biasanya berlaku pada akhir remaja) — Timbulnya keinginan untuk mencuba l Status sosio ekonomi — Biasanya lebih banyak masalah dilaporkan di kalangan remaja dari keluarga berpendapatan rendah l Kurang pendidikan agama l Pencapaian akademik yang rendah l Tingkah laku ketika bertemu janji (jika banyak sentuhan fizikal, lebih tinggi kecenderungan melakukan hubungan seks) l Ciri-ciri keluarga (latar belakang keluarga, sokongan dan kawalan ibu bapa) l Pengaruh rakan sebaya l Etnik (bangsa) Soal selidik seksualiti ke atas 1,303 remaja berusia 15 hingga 24 tahun mendapati lebih ramai remaja mula berpacaran pada usia awal (15 hingga 18 tahun) berbanding mereka yang tamat sekolah (18 hingga 20 tahun).

Ketika bertemu janji, 65 peratus remaja di Semenanjung menganggap berpegang tangan adalah perkara biasa; 26.2 peratus pernah bercium dan 16.6 peratus pula pernah meraba-raba.

Cabaran Cabaran remaja kini tidak sama dengan remaja dulu. Kajian menunjukkan ‘seks’ adalah perkataan paling banyak dicari di Internet. Remaja lebih selesa mendapatkan maklumat mengenai seks dan hubungan sosial daripada Internet atau rakan sebaya berbanding ibu bapa l Usia baligh yang awal dan lewat berkahwin — Semua remaja yang akil baligh akan mempunyai keinginan seks sendiri. Tempoh lebih panjang boleh mendekatkan mereka dengan seks luar nikah l Tekanan daripada rakan sebaya (melakukan hubungan seks supaya boleh diterima rakan sebaya). Malah ada remaja yang bangga hilang dara pada usia belasan tahun kerana ia dianggap trend masa kini tanpa menyedari kesan negatif pada masa akan datang l Teknologi baru tanpa sempadan yang mendedahkan remaja kepada pornografi, seks siber, pesanan ringkas berunsur seks, edaran rakaman melalui siber dan telefon bimbit serta kempen di Internet, contohnya kempen Hari Tanpa Seluar Dalam yang pernah dianjur pelajar perempuan IPT tempatan sempena Hari Kekasih baru-baru ini. Rangsangan seks yang mudah didapati boleh merosakkan remaja l Seks rambang l Rogol, rogol temujanji, sumbang mahram l Pengguguran l Mempunyai ‘sugar daddy’ untuk mendapat kesenangan atau imbuhan daripada segi kewangan atau material l Homoseksual l Berisiko mendapat penyakit jangkitan seksual seperti HIV/Aids, siflis, gonorea Mengapa pengetahuan mengenai tubuh badan penting? Ia untuk mencegah berlakunya gejala sosial, terutama membabitkan seks, kerana ramai yang jahil mengenai seks.

Malah lebih menakutkan, ada yang terlanjur dan hamil kerana tidak tahu apa itu seks, bila ia boleh dilakukan, mengelak melakukan seks berbahaya dan mengapa agama menegah seks sebelum nikah.

“Ramai ibu bapa menganggap pendidikan seks sama dengan perlakuan seks yang akan menggalakkan remaja mencuba seks lebih awal. Anggapan ini salah. Pendidikan seks adalah cara mencegah hubungan seks luar nikah.

“Pendidikan seks merangkumi pengetahuan dalam hubungan dan cara hubungan sihat antara lelaki dan perempuan. Bab ini tidak diajar dalam buku dan kekurangan pengetahuan dalam perkara ini menimbulkan banyak masalah sosial.

“Kita perlu menerapkan tingkah laku positif dalam hubungan lelaki dan perempuan serta di mana batasannya. Pergaulan yang tidak dibendung akan memberi pelbagai implikasi bukan saja pada emosi dan psikologi, tetapi juga kesihatan jika berlaku pengguguran kehamilan secara tidak selamat atau jangkitan penyakit kelamin.

“Di negara yang melaksanakan pendidikan seks seperti Belanda melaporkan, ia dapat melengahkan hubungan seks pertama di kalangan remaja.

“Penahanan diri sangat penting kerana selagi mereka dapat bertahan, selagi itu diri mereka terpelihara daripada pelbagai masalah. Jika sudah melakukan hubungan seks, sukar menyuruh mereka menahan diri daripada mengulanginya,” katanya.

Ramai remaja mempunyai anggapan salah mengenai hubungan seks dan kehamilan. Mereka percaya langkah seperti minum minuman berkarbonat, makan nanas, melompat-lompat selepas hubungan seks atau seks secara berdiri boleh mencegah kehamilan.

Semua kepercayaan ini adalah karut kerana apa saja kaedah seks yang tidak selamat (tanpa penggunaan alat pencegah kehamilan) boleh menyebabkan wanita mengandung walaupun hanya sekali mengadakan hubungan seks.

Penahanan diri daripada hubungan seks ada banyak manfaatnya, seperti mencegah: l Keganasan atau penderaan seksual l Kehamilan yang tidak diingini l Pengguguran haram l Pembuangan bayi l Jangkitan penyakit kelamin Benteng diri Pendidikan dan pegangan agama; sokongan ibu bapa, keluarga, sekolah dan masyarakat; kemahiran diri dan jati diri, (termasuk kemahiran menahan diri melakukan hubungan seks) penting untuk menjauhkan remaja daripada zina.

Selain itu, pengetahuan mengenai tubuh badan akan membantu remaja membuat keputusan bijak untuk diri sendiri dan masa depan.

Ibu bapa yang tidak tahu cara berkongsi maklumat pendidikan seks dengan anak boleh menghantar anak remaja (lelaki dan perempuan) ke pelbagai program remaja ‘Kafe@Teen’ anjuran LPPKN.

Di sini mereka akan dibekalkan dengan pelbagai kemahiran membabitkan kawalan diri; seksualiti (nilai dan tanggungjawab); tanggungjawab seksual; tingkah laku yang membawa kepada risiko kehamilan; penyakit jangkitan kelamin; rogol, pengguguran dan pembuangan bayi serta kesannya; penahanan diri; kemahiran menolak dan kesejahteraan hidup.

Setakat ini ada tiga pusat Kafe@Teen iaitu di ibu pejabat LPPKN dan di Lembah Pantai (Kuala Lumpur) serta Butterworth, Pulau Pinang.

LPPKN juga menyediakan portal khas untuk remaja berusia 13 hingga 24 tahun bagi membolehkan mereka mendapat pelbagai maklumat berkaitan hubungan sosial dan pendidikan seks. Untuk keterangan lanjut, sila hubungi 03-2693 7555 atau layari laman web www.lppkn.gov.my/cafe4teen.

Oleh kerana perkembangan dan pertumbuhan remaja kini lebih cepat, ada pakar perubatan mencadangkan ia dimulakan lebih awal iaitu di peringkat sekolah rendah, terutama daripada batasan hubungan dan perlakuan yang dibenar dan dilarang. Pendidikan ini perlu diberi oleh bapa kepada anak lelaki dan ibu bagi anak perempuan.

“Pada masa sama, bimbingan akan diberi kepada mereka yang terlanjur dan hamil supaya tidak berlaku pengguguran haram. Bagi yang hamil, jangan pendam masalah dan melahirkan anak sendirian kerana ia boleh mengancam nyawa.

Ada banyak saluran yang boleh membantu anda melahirkan anak dengan selamat. Ini bukan untuk menggalakkan mereka mengandung lagi, tetapi mendorong remaja ke arah hidup lebih baik.

“Setiap kali anda keluar berdua, ingat dua warna amaran iaitu kuning — apabila anda berfikir untuk berdua-duaan dan melakukan ‘yang ringan-ringan’, serta amaran merah — jika sudah berdua dan boleh melakukan hubungan seks. Anda perlu berhenti pada warna amaran kuning supaya terhindar daripada melakukan hubungan seks.

“Remaja perempuan perlu ingat, badan adalah harta yang berada dalam kawalan kita. Tiada orang boleh menceroboh badan kita dan jika ia berlaku, segera laporkan kepada ibu bapa, guru atau pihak berkuasa.

Pada masa sama, anda perlu menghormati dan menyayangi diri sendiri; dan cara paling mudah ialah mngelak terjebak dalam hubungan seks sebelum berkahwin.

Readmore..

Panduan ke arah keluarga sihat

Keluarga sihat terdiri daripada ahli-ahli keluarga yang sihat dari segi fizikal, psikologi, sosial dan kerohanian

Ciri-ciri keluarga sihat :-

Menginap dalam rumah yang selamat dan sempurna
Mempunyai pendidikan yang sewajarnya/mencukupi
Mengamalkan cara hidup sihat sepert makan secara sihat, bersenam secara tetap, tidak merokok dan mengamalkan kesihatan pergigian yang baik
Mengamalkan kesihatan reproduktif dan seksual yang optima
Memupuk keselamat emosi
Berkomunikasi dan berinteraksi secara positif
Menunaikan peranan dan tanggungjawab masing-masing
Beriadah bersama
Mempunyai sumber/pendapatan yang mencukupi
Mengamalkan nilai agama dan moral
Memupuk sokongan sosial
Kepentingan keluarga sihat

Keluarga sihat adalah asas bagi pembentukan sebuah negara yang sihat.sebuah keluarga yang sihat dapat memnuhi fungsi-fungsi dari segi biologi, social dan psikologi secara optima disamping menutamakan kesihatan ahli-ahlinya dan masyarakat setempat

Amalan keluarga sihat

Makan secara sihat
Bersenam selalu
Mengamalkan kesihatan pergigian
Menjauhi daripada merokok
Mengamalkan kesihatan mental yang baik
Mengamalkan kesihatan reproduktif dan seksual yangoptima
Memastikan rumah yang selamat
Mengamalkan nilai agama dan moral
Memupuk sokongan sosial
Makan secara sihat

Pupuk amalan secara sihat bersama keluarga

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi
Sarapan pagi memberikan anda tenaga dan nutrien untuk membolehkan anda berfungsi sepanjang hari
Pastikan ahli keluarga anda makan mengikut waktunya
Makan snek bila perlu. Pilihlah snek yang mengandingi kandungan lemak, gula dan garam yang rendah
Makan bersama boleh mengeratkan hubungan kekeluargaan dan mendidik ahli keluarga makan secara sihat
Ketika menyediakan hidangan keluarga, ambil perhatian terhadap keperluan pemakanan semua ahli keluarga terutama yang muda, yang tua dan juga mereka yang mempunyai keperluan pemakanan khas

Gunakan garis panduan makan secara sihat

Makan pelbagai jenis makanan
Makan lebih bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran
Imbangkan pengambilan makanan dengan aktiviti-aktiviti fizikal
Pilih makanan yang kurang kandungan lemak, kolestrol, garam dan gula
Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari
Sedia, hidang dan makan makanan yang bersih dan selamat
Bersenam selalu

Setiap ahli keluarga perlu bersenam - bukan sahaja ahli sukan. Anda akan mendapat faedah dari aktiviti fizikal dan senaman yang tetap

Faedah-faedah bersenam

Menjadi cergas
Mengawal berat badan
Membina stamina dan kekuatan
Meningkatkan kelenturan sendi, gerakan badan dan mencegah kecederaan
Menuatkan otot, tulang dan sendi
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dna peredaran darah
Memperbaiki postur badan
Menyerikan wajah dan meningkatkan ketrampilan diri
Mengurangkan tekanan mental
Melambatkan proses penuaan seperti osteoporosis di kalangan wanita menopos
Meningkatkan interaksi dan hubungan kekeluargaan
Senaman bersama keluarga adalah menyeronokkan

Libatkan ahli keluarga dan kawan-kawan bila melakukan senaman
Ketahuilah bahawa terdapat pelbagai senaman, permainan dan sukan dimana anda dan keluarga boleh lakukan bersama seperti :-
Berjalan kaki
Lompat tali
Berbasikal
Berjoging
Berenang
Bersenamrobik
Bermain badminton
Pilihlah permainan atau sukan yang digemari dan menggembirakan semua ahli keluarga.

Tiada masa, tiada tempat untuk bersenam ?

Kebanyakkan kita terlalu sibuk untuk bersenam. Walaubagaimanapun kita masih boleh menikmati cara hidup sihat yang cergas dengan mengamalkan petua-petua berikut :-

Semasa perjalanan ke tempat kerja

Sekiranya menggunakan lif, keluarlah 2 tingkat lebih awal dan seterusnya gunakan tangga
Turun LRT/bas satu perhentian lebih awal dan seterusnya ke pejabat
Sekiranya anda memandu ke pejabat, bersenamlah 15 minit sebelum ke pejabat
Semasa di pejabat

Lakukan senaman ringan atau rengangan selepas lama bekerja
Lagihkan penggunaan tangga dan kurangkan pengunaan lif
Lakukan senaman di waktu rehat semasa menghadiri mesyuarat panjang
Libatkan rakan sekerja untuk sesi bersenam waktu rehat tengah hari
Semasa di rumah

Lakukan rengangan atau senaman ringan semasa menonton televisyen
Ikut serta anak-anak anda ke taman permainan dan bersenam selepas waktu bekerja
Berkebun adalah sejenis aktiviti fizikal yang baik
Semasa membeli- belah

Letakkan kereta jauh sedikit dari tempat membeli belah kerana berkalan kaki ke tempat tersebut merupakan satu bentuk senaman yang baik untuk anda
Bersenamlah secara tetap sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk 20 - 30 minit setiap kali.

Amalkan kesihatan pergigian yang baik

Kesihatan pergigian yang baik bermaksud mempunyai set gigi penuh dan gusi sihat yang boleh berfungsi serta bebas dari masalah pergigian.

Kesihatan pergigian adalah penting untuk membolehkan seseorang:

Mengunyah makanan dengan sempurna bagi membantu proses penghadaman.
Bercakap dengan jelas.
Memberikan senyuman dan paras rupa menawan yang dapat meningkatkan keyakinan diri.
Mencegah masalah pergigian seperti karies dan penyakit gusi.
Memelihara gigi yang baik seumur hidup.
Bagaimanakah keluarga dapat menjaga kesihatan pergigian yang baik?

Setiap ahli keluarga seharusnya mengamalkan kesihatan pergigian yang baik semenjak usia muda.
Berus gigi anda dengan berkesan untuk menanggalkan plak.
Gunakan berus gigi yang sesuai dan ubat gigi berfluorida.
Flos gigi anda selalu untuk membuang sisa makan.
Berkumur setiap kali selepas makan.
Kurangkan gula dalam makanan dan minuman.
Pilih makanan dan minuman yang kurang kandungan gula.
Dapatkan permeriksaan gigi secara tetap sekurang-kurangnya sekali setahun.
Jauhi daripada merokok

Merokok adalah satu amalan yang merbahaya dan telah dibuktikan sebagai salah satu penyebab utama kanser paru-paru. Merokok juga boleh meningkatkan risiko :

Penyakit-penyakit kronik seperti bronchitis dan emfisema
Serangan sakit jantung
Atherosklerosis (penyempitan saluran darah)
Penyakit darah tinggi dan strok (angin ahmar)
Diabetes
Ulser dalam perut dan usus
Mati pucuk dn kemandulan
Osteoporosis (tulang rapuh)
Merokok boleh menyebabkan:

Kerap batuk dan selsema.
Mengurangkan stamina dan kekuatan fizikal
Mulut berbau busuk dan muka berkedut pada usia lebih awal.
Merokok memberi kesan buruk kepada keluarga dan orang sekeliling. Sebanyak 85% hingga 90% asap dari sebatang rokok yang dilepaskan ke udara akan disedit oleh orang di sekitar. Mereka juga akan mendapat :

Serangan sakit jantung
Kanser paru-paru
Memburukkan lagi penyakit yang sedia ada
Iritasi (gangguan) kepada mata, hidung dan tekak
Ibu yang mengandung yang merokok atau terdedah kepada asap rokok boleh menyebabkan bayi lahir tidak cukup bulan, rendah berat badan atau mati

Kanak-kanak yang kerap terdedah kepada asap rokok akan :

Selalu megalami batuk, selesema, jangkitan telinga, hidung dan tekak
Mengalami perkembagan paru-paru yang lambat
Berisiko mendapat serangan asma
Jadilah seorang yang tidak merokok

Keluarga yang tidak merokok akan menjadi lebih sihat
Setiap ahli keluarga berhak menikmati udara yang bersih dan bebas dari asap rokok
Asap rokok mengandungi bahan beracun yang boleh menyebabkan kanser
Wang yang dibelanjakan untuk membeli rokok boleh digunakan untuk kebaikan ahli keluarga
Merokok adalah dilarang oleh kebanyakkan agama
Lindungi keluarga anda di rumah. Jangan galakkan tetamu anda meokok dengan tidak menyediakan bekas abu rokok dan rokok di rumah
Bebaskan diri anda daripada merokok

Kebaikan berhenti merokok

Tubuh badan anda akan pulih kembali seperti sediakala
Mengurangkan risiko serangan sakit jantung dan penyakit lain
Kesihatan orang yang anda sayang tidak lagi terancam
Jika anda mahu berhenti merokok

Buat keputusan untuk berhenti merokok dan maklumkan kepada ahli keluarga dan sahabat anda
Tetapkan bila hendak berhenti merokok
Buang semua rokok dan bekas abu rokok
Dapatkan sokongan ahli keluarga dan rakan
Bergaullah dengan rakan-rakan yang tidak merokok
Libatkan diri dalam kumpulan sokongan berhenti merokok
Belum terlewat jika anda ingin berhenti merokok.

Amalkan kesihatan mental yang baik

Ahli keluarga yang mempunyai kesihatan mental yang baik sentiasa :

Menerima satu sama lain ;

Menerima kekuatan dan kelemahan
Saling hormat menghormati
Mampu menerima kekecewaan
Bersikap reslistik
Berasa selesa dengan orang lain

Saling percaya mempercayai
Berkerjasama
Bertanggungjawab
Memahami dan menerima perbezaan
Bina ikatan yang berkekalan
Mampu menghadapi cabaran hidup sebagai satu keluarga

Tumpu perhatian dalam menyelesaikan masalah keluarga
Rancang masa hadapan
Terima pengetahuan dan pengalaman secara terbuka
Tentukan matlamat yang realistik
Buat keputusan bersama
Langkah-langkah ke arah kesihatan mental yang baik dalam keluarga

Ketahuilah kekuatan dan kelemahan ahli
Tetapkan matlamat yang realistik
Berfikir secara positif
Berkongsi masalah
Belajar menyayangi diri
Bina ikatan kekeluargaan yang berkekalan
Berbuat baik, sayang menyayangi dan bersopan santun
Bersedia untuk menerima teguran
Rancang masa depan dengan baik
Luangkan masa untuk keluarga
Jarakkan perubahan dalam hidup
Amalkan nilai agama dan moral
Memupuk keselamatan emosi

Keselamatan emosi bermaksud mempercayai diri sendiri, berupaya berdikari dan mempunyai kestabilan emosi. Ini dibina dalam keluarga

Ciri-ciri seseorang mempunyai keselamatan sosial :-

Tenang
Boleh mengawal diri
Yakin diri
Berdikari
Peka dan prihatin
Dapat menjalin hubunganbaik dengan orang lain
Berani untuk meminta bantuan
Cara-cara memupuk keselamatan sosial dalam keluarga :-

Tunjukkan minat dan saling bertanya khabar serta mengambil bahagian dalam aktiviti keluarga
Tunjukkan kasih sayang secara fizikal seperti sentuhan dan pelukan
Berikan pujian dan penghormatan secara lisan dan bukan lisan seperti memuji kejayaan anak, meminta maaf bila bersalah dan murah dengan senyuman
Hormati hal-hal peribadi keluarga seperti mengetuk pintu sebelum masuk atau meminta kebenaran menggunakan barang persendirian
Berikan ruang untuk memajukan potensi seperti belajar dari kesalahan, menerima idea baru dan bertolak ansur
Luangkan masa bersama-sama ahli keluarga seperti makan dan beriadah bersama
Amalkan kesihatan reproduktif yang baik

Kesihatan reproduktif adalah kesejahteraan fizikal, mental serta sosial dan bukan hanya ketiadaan penyakit berkaitan dengan sistem reproduktif serta proses dan fungsinya

Kepentingan kesihatan reproduktif yang baik dalam keluarga

Untuk perkembangan keluarga sihat dan interaksi positif
Untuk mencegah kehamilan yang tidak dikehendaki, penyakit kelamin dan penderaan seks
Untuk memastikan hubungan seksual yang bertanggungjawab dan memuaskan antara pasangan
Bagaimana keluarga boleh membina kesihatan reproduktif yang baik ?

Suami/isteri mestilah secara aktif mendorong peningkatan tahap kesihatan pasangan masing-masing
Pasangan suami/isteri sepatutnya saling hormat menghormati dan menjalin persefahaman untuk mencapai kepuasan hubungan seksual
Setiap kehamilan perlu dirancang, dikehendaki dan selamat
Setiap ahli keluarga seharusnya memastikan bahawa ibu yang hamil perlu menerima penjagaan kesihataan yang baik semasa hamil dan bersalin serta selepas bersalin
Ibu bapa seharusnya membimbing dan memupuk harga diri anak-anak serta menanam nilai-nilai murni khususnya berhubug tanggungjawab perilaku seks
Ibu bapa patut mengetahui bahawa anak remaja mempunyai keperluan reproduktif yang khusus
Ibu bapa mesti melindungi anak-anak mereka dari penderaan seksual
Setiap ahli keluarga seharusnya mengetahui bahawa tingkah laku seksual berisiko boleh menyebabkan penyakit kelamin termasuk AIDS
Memastikan rumah selamat

Rumah yang selamat boleh mencegah kemalangan di kalangan ahli keluarga. Kemalangan kerap berlaku di dapur, bilik air dan ruang tamu dan biasanya melibatkan kanak-kanak dan orang tua

Pastikan rumah anda selamat

Dapur

Pastikan semua bahan kimia, ubat-ubatan dan benda-benda tajam seperti pisau, disimpan di tempat yang selamat dan tidak boleh dicapai oleh kanak-kanak
Pastikan alas meja tidak terjuntai dan tidak boleh ditarik
Pastikan lantai dapur kering
Bilik air

Pastikan lantai bilik air tidak licin
Bahan-bahan pencuci disimpan di tempat khas yang tidak boleh dicapai oleh kanak-kanak
Semua bekas takungan air hendaklah sentiasa ditutup
Ruang tamu

Pilih perabot yang tidak berbucu tajam dan bukan diperbuat daripada kaca
Susun atur perabot tidak menghalang pergerakan
Pastikan permaidani tidak mudah bergerak dan permukaan rata
Pastikan tiada barang seperti permainan, buku dan surat khabar bersepah di lantai
Tutup semua soket dinding dan pastikan tiada wayar yang berjuntai
Amalkan nilai agama dan moral

Keluarga sihat dibina atas asas dan amalan agama yang kukuh, kasih sayang, hormat menghormati, bersefahaman, tolak ansur dan tanggungjawab. Nilai agama dan moral adalah penting untuk kehidupan berkeluarga yang sejahtera

Bagaimana mengamalkan nilai agama dan moral dalam keluarga?

Tetapkan matlamat yang jelas sebelum berkahwin kerana ia adalah satu komitmen dan pelaburan sepanjang hayat
Pilih pasangan hidup dengan bijaksana
Lakukan perubahan dalam keluarga dengan bijaksana
Hormati ibu bapa anda kerana restu mereka menjamin keredaan Tuhan dalam kehidupan berkeluarga
Berkongsi tanggungjawab dan saling bekerjasama dalam keluarga
Memperakui dan menghargai sumbangan ahli keluarga
Jadikan diri anda sahabat dan contoh yang baik kepada keluarga anda
Didiklah anak anda mengikut zamannya
Amalkan kesederhanaan dalam kehidupan seharian
Jadikan rumah anda sebagai syurga yang penuh dengan kasih sayang dan kedamaian.

Memupuk sokongan sosial

Keluarga sihat sentiasa prihatin dan bertanggungjawab terhadap kesejahteraan masyarakat. Masyarakat yang bertanggung jawab dan bersikap sivik bermula dari keluarga yang sihat.

Amalan-amalan yang memupuk sokongan sosial

Membantu ahli keluarga dan kawan dalam kesusahan
Memupuk semangat kejiranan
Bersama menyeru kepada kebajikan dan mencegah kejahatan dalam masyarakat
Menghargai dan tidak merosakkan harta awam
Setiap keluarga berperanan mengawasi ahli keluarga dari pengaruh negatif
Setiap keluarga turut berperanan mempengaruhi media massa ke arah lebih positif

Sumber:
Diterbitkan oleh Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia

Readmore..