Penang to offer free mammograms, health scans for women

Penang to offer free mammograms, health scans for women

GEORGE TOWN, May 15 ― The Penang state government will introduce free mammogram and health examinations for women in the state through its newly formed women’s brigade.

Announcing this today, Penang Chief Minister Lim Guan Eng said the mammograms and health checks will be available to all women in every district in the state.

“It will definitely benefit women in the lower-income group but the free mammogram examinations are open to all women in the state,” he said in a press conference at his office today.

Lim said this is part of the women’s programmes that the state government is introducing on top of the annual RM100 for homemakers and single mothers as well as the setting up of the women’s brigade.

He expressed his admiration for US actress Angelina Jolie, who recently revealed that she underwent a double mastectomy to minimise her risk of breast cancer.

“We must place more emphasis on women’s health as women plays an important role in the family institution and providing free health examinations is one of the ways to take care of the health of the women,” he said.

The women’s brigade, headed by newly-appointed state executive councillor in charge of the youth and sports, women, family and community development Chong Eng, will hold its first meeting tomorrow to discuss the implementation of free health examinations for women.

“We have yet to finalise the details on this but we are definitely looking at collaborating with the private sector on this as all our programmes are conducted through public private partnerships (PPP),” Lim said.

Readmore..

Kesan buruk onani

LELAKI yang berkahwin atau masih bujang pasti terbabit dalam masalah onani. Malah, masalah ini seakan-akan menjadi perkara biasa kepada golongan lelaki. Selepas terbiasa dengan kelakuan seperti ini, seseorang lelaki itu akan mendapati ia sukar dikawal atau sukar diberhentikan.

Namun, ramai juga tidak tahu tabiat ini boleh membahayakan alat sulit dan mendatangkan penyakit.
Jika anda tinjau pelbagai laman web mengenai gejala atau tabiat onani atau ‘masturbation’, anda akan diberitahu perkara itu ‘normal’ dan ia proses pengenalan diri terhadap nafsu syahwat dan pada masa sama dapat melegakan tekanan seksual.

Laman sama juga akan menjelaskan, onani boleh menyebabkan ketagihan tanpa disedari jika dilakukan tanpa kawalan. Jadi secara tidak langsung, sesiapa yang melihat laman web berkenaan mendapati onani adalah perkara biasa dan tidak berbahaya. Malah, maklumat mengenai perkara negatif pula tidak dihuraikan secara jelas dan terselindung.

Bagaimanapun, jika kita mendengar cerita daripada lelaki yang melakukan onani, perkara lain pula timbul. Anda akan diberitahu pelbagai perkara negatif mengenai tabiat berkenaan seperti:

- Mata menjadi kabur, berair dan sering sakit (dry eyes) sehingga memeningkan kepala
- IBS atau ‘Irritable Bowel Syndrom’ atau rengsa usus
- Sukar menelan. Terasa sakit ketika menelan
- Telinga berdesing dan sakit
- Muka, tangan dan badan terasa pijar atau panas
- Kadangkala badan terasa menggeletar (vibrate)
- Masalah pada saluran kencing

Begitupun, jika tabiat onani digunakan untuk cara betul seperti ingin melegakan atau melepaskan nafsu syahwat, kehidupan anda akan menjadi senang dan tenang.

Jika tidak, golongan lelaki pasti mengalami tekanan akibat menyalah gunakan amalan onani.

Cuba anda bayangkan sistem ‘reproduksi’ anda dan pusat kawalan sistem itu yang akan mengalami tekanan tidak terhingga akibat amalan onani.

Dalam keadaan teruja, ketika anda tidak mengawal perasaan, perasaan syahwat dan anggota kelamin turut menjadi teruja, darah masuk dengan banyak dalam semua organ terbabit iaitu zakar, buah zakar, pundi prostat dan banyak lagi.

Sudah tentu pusat kawalan seks dalam minda anda juga menjadi teruja dan pada masa sama ia menjadi tertekan. Dalam keadaan teruja, fungsi jantung, pernafasan dan otot keseluruhan badan berfungsi ke peringkat luar biasa dan banyak tenaga digunakan.

Selepas selesai, sistem berkenaan dan badan anda secara menyeluruh menjadi lemah.
Di samping itu p roduk rangsangan seksual seperti Beta-endorfin, Oxitocin dan pelbagai lagi kimia ‘neuro’ yang tercurah dalam sistem kardio-circular anda turut memberi perasaan seronok dan khayalan.

Bahan ini mudah ditagih dan mendorong anda untuk melakukan lagi amalan onani.
Jadi, anda boleh bayangkan kesudahannya jika perkara itu diulangi secara kerap.
Tentu anggota tubuh badan yang terbabit dalam proses itu akan tertekan.

Cara menyelesaikan masalah ini atau sekurang-kurangnya memberi peluang kepada sistem tubuh badan yang tertekan akibat onani keterlaluan menjadi lega dan berfungsi dengan sempurna ialah apabila amalan itu dihentikan atau dikurangkan secara beransur-ansur.

Jika rasa tidak memiliki kekuatan minda, emosi dan fizikal untuk melakukannya, anda boleh mendapatkan bimbingan kaunselor. Usah biarkan tabiat onani menakluki anda. Lawan dan segera mengawalnya dengan aktiviti riadah bermanfaat.

Readmore..

Nanas atasi sembelit

NANAS sememangnya tidak asing di kalangan rakyat Malaysia. Rasanya yang enak menjadikan nanas buah pilihan kebanyakan orang. Selain dimakan segar, nanas juga dijadikan bahas masakan seperti pajeri, masak lemak dan gulai.

Antara manfaat nanas adalah:

1. Membantu menurunkan berat badan.

Memakan nanas boleh mengurangkan ketagihan manisan. Menambah nanas dalam makanan harian juga membantu menurunkan berat badan kerana nanas menyebabkan rasa kenyang tanpa menambah satu auns lemak sekali pun.

2. Menyihatkan mata. Kajian menunjukkan amalan memakan nanas melindungi mata daripada masalah berkaitan penuaan kerana ia kaya dengan anti-oksida.

3. Membantu memerangi pelbagai jenis penyakit. Nanas yang kaya dengan vitamin C merupakan sumber sangat baik untuk melindungi tubuh daripada radikal bebas yang menyerang sel-sel sihat. Banyak radikal bebas dalam tubuh yang menyebabkan penyakit kronik seperti jantung, kencing manis dan barah. Amalan memakan nanas juga berkesan untuk menghindari selesema dan meningkatkan sistem imunisasi.

4. Nanas yang kaya dengan serat amat berkesan untuk memulihkan masalah sembelit dan masalah buang air besar yang tidak teratur.

5. Mengandungi enzim yang menjadikan kulit anjal, lembap dan menyingkirkan sel-sel mati dan rosak adalah kelebihan nanas. Enzim di dalam nanas juga membantu memerangi radikal bebas yang boleh mengurangkan tanda-tanda penuaan dan garis-garis halus.

Readmore..

Waktu subur wanita

Oleh : Dr. Azwan




Kenapa anda perlu tahu waktu subur wanita? Ada 2 sebab utama :

1. Untuk memudahkan mendapat zuriat
2. Untuk mengelakkan daripada mendapat zuriat

Kedua-duanya adalah sama penting. Ilmu ini mungkin boleh anda sebarkan dan digunakan secara praktikal.



Fahami Kitar Haid

Kitaran haid wanita berlaku setiap bulan, secara puratanya ialah 28-30 hari. Tetapi setiap wanita ada kitarannya sendiri - ada 25 hari dan ada yang lambat sehingga 35 hari. Tetapi secara puratanya ialah 28-30 hari.

Terdapat beberapa fasa dalam kitaran haid. Anda perlu memahami fasa ini.

Hari 1-4

Ini dipanggil fasa pengeluaran haid (menstruation) - ketika ini darah haid keluar. Hari pertama haid adalah penting untuk diketahui kerana ia adalah di mana fasa ini bermula. Pada hari pertama haid datang, ia perlu ditanda pada kalendar dan tamat selepas berapa hari. Sebaik-baiknya ditanda setiap bulan sekiranya anda ingin merancang untuk mengandung. Anda boleh mengagak kitaran period anda beberapa hari di dalam sebulan.

Hari 5-13

Ini dipanggil fasa follicular. Pada fasa ini, hormon estrogen meningkat. Ketika fasa follicular ini, darah akan berkumpul di dinding rahim dan menebal untuk persediaan mengandung. Di kawasan ovari pula, telur yang berada di dalam bekasnya akan menjadi semakin matang.



Hari 14

Waktu inilah satu proses peneluran yang dipanggil ovulasi berlaku. Telur akan terkeluar daripada sarangnya disebabkan oleh peningkatan mendadak sejenis hormon yang dipanggil Luteinizing Hormone (LH). Telur ini sekiranya tidak disenyawakan oleh sperma akan mati dan hilang. Sekiranya ia disenyawakan, ia akan turun melalu saluran fallopio ke rahim.

Hari 15-28

Ini dipanggil fasa luteal atau fasa secretory. Selepas telur dikeluarkan dari sarangnya, sejenis hormone dipanggil progestron dirembes daripada sarangnya (corpus luteum). Ini menyebabkan dinding rahim semakin menebal. Setelah progestron semakin berkurang kerana tiada persenyawaan berlaku, maka dinding ini akan runtuh.


Waktu Terbaik

Setelah anda faham kitaran haid di atas, waktu yang terbaik untuk bersama suami-isteri ialah pada hari ovulasi berlaku. Ini adalah kerana ketika itu telur baru sahaja keluar daripada sarangnya.

Bilakah secara tepat ia berlaku? Sebenarnya ia adalah lebih kurang 14 hari daripada hari pertama haid seterusnya atau ketika fasa luteal bermula.

Ini adalah kerana fasa luteal mengikut kiraan kebiasaannya berlaku selama tepat 14 hari setelah berlakunya ovulasi, sedangkan fasa folicullar boleh berubah-ubah. Jadi waktu subur adalah 14 hari sebelum hari pertama haid yang seterusnya.

Sekiranya haid anda adalah tetap 28 hari, tidak jadi masalah untuk mengira waktu subur anda. Sekiranya haid anda berubah-ubah, inilah timbulnya masalah mengira waktu subur.


Cara Lain Mengetahui Waktu Subur

Pada waktu subur, suhu badan wanita akan naik sedikit dalam satu darjah celcius. Juga terdapat lendiran cecair yang jernih daripada kemaluan. Ini adalah disebabkan hormon yang meningkat ketika itu.


Menganggar Waktu Terbaik Untuk Mendapat Zuriat

Oleh kerana telur atau ovum tidak mempunyai jangka hayat yang panjang, iaitu dalam lingkungan 1-2 hari sahaja, maka jangkamasa untuk mendapatkan zuriat adalah sangat terhad. Oleh itu sperma dicipta dengan kelebihan yang lain pula.

Selain daripada berjuta-juta sperma dilepaskan, ia juga boleh bertahan selama 3-5 hari. Ini bermakna, sekiranya suami-isteri bersama 3 hari sebelum waktu subur, atau 2 hari selepas waktu subur, maka ada peluang untuk telur itu berjumpa dengan sperma yang hidup lebih lama.

Oleh itu, untuk mendapatkan zuriat, pasangan boleh bersama pada hari ke 11, 12, 13, 14, 15 atau/dan 16 untuk mendapatkan waktu optimum hari kesuburan sekiranya haid anda datang secara konsisten selama 28 hari. Itu adalah menganggarkan waktu subur adalah pada hari ke-14.

Anda boleh cuba setiap bulan untuk beberapa bulan sekiranya tidak berhasil. Ini adalah untuk memastikan waktu subur adalah sesuai dengan waktu bersama anda.


Mengelakkan Mengandung Melalui Cara Kiraan

Selain daripada untuk mendapatkan zuriat, ada pasangan yang ingin mengelakkan mengandung dengan cara mengira kalendar.

Untuk pengetahuan anda, cara mengira melalui kalendar adalah berisiko dan tidak beberapa tepat. Ini adalah kerana anda mungkin boleh tersilap kira, atau kedatangan haid yang tidak beberapa teratur menyebabkan tarikh subur lari dari kebiasaan.

Oleh kerana anda tahu sperma boleh bertahan selama 5 hari di dalam rahim (ada kajian menunjukkan 7 hari!), jadi 5 hari sebelum dan selepas hari kesuburan adalah waktu yang dianggarkan tidak boleh bersama isteri ataupun terpaksa menggunakan cara kontraseptif yang lain.

Ada juga yang meletakkan 3 hari sebelum dan selepas waktu subur. Ini lebih rapat dan lebih berisiko. Terpulang kepada anda sendiri. Seperti yang dinyatakan tadi, cara ini tidak beberapa tepat dan mempunyai risiko yang tersendiri.

Readmore..

Bahana kencing tikus

BANYAK pihak terkejut apabila deejay dan personaliti radio dan televisyen popular, Din Beramboi dilaporkan terpaksa dirawat di unit rawatan rapi (ICU) Hospital Selayang setelah dipercayai dijangkiti kuman kencing tikus baru-baru ini.

Pelbagai teori tiba-tiba muncul apatah lagi Din jatuh sakit beberapa hari selepas dia menjalani penggambaran di Zoo Negara. Bagaimanapun, Din disahkan meninggal dunia akibat demam denggi berdarah.

Jangkitan kuman kencing tikus atau leptospirosis yang jarang berlaku itu dipercayai menular daripada haiwan kepada manusia dan kebiasaannya terjadi secara kebetulan.

Menurut Pakar Perunding Veterinar, Dr. Intan Suriati Abdul Manaf, leptospirosis ialah penyakit berjangkit disebabkan bakteria Leptospira sp. yang sangat tipis dan berbentuk pilin seperti mata gerudi.

Bakteria Leptospira juga boleh hidup dalam air tawar selama sebulan malah ia juga boleh membiak di air masin.

Readmore..

Rahsia punggung, Yang mana satu anda?

Rahsia punggung, Yang mana satu anda? | WOMAN, sexy, beautiful, matured, health Wanita MALAYSIA

Punggung dan paha merupakan pusat segala pergerakan badan. Ia menentukan cara kita bergerak memajukan diri kita dalam kehidupan.Terdapat 5 bentuk punggung dan paha iaitu seimbang, bulat, rata, besar dan tinggi. Yang mana satu anda??

1. Seimbang

Paha dan punggungnya seimbang.Tidak terlalu besar.Tidak terlalu kecil. Tidak terlalu bulat. Tidak terlalu rata. Pemiliknya dikatakan seorang yang tenang dan pemurah. Bakal ibu dan bapa yang baik. Seorang ibu yang sangat penyayang. Seorang bapa yang jelas pemikiran ke mana hala tuju keluarganya dan sangat berjaya dalam kerjayanya. Perjalanan hidup teratur tanpa banyak masalah dan stabil.

2. Bulat

Individu yang mempunyai punggung yang bulat adalah seseorang yang berjiwa kental, idealistik, periang, sentiasa bersemangat, pandai mengawal perbelanjaan, suka bersosiol dan boleh bergaul dengan sesiapa sahaja. Kuat mengharungi segala cabaran hidup sama ada cabaran yang baik atau yang buruk.

Readmore..

Barah Payu Dara Lelaki

Walaupun anda seorang lelaki, kemungkinan untuk diserang barah payu dara tetap ada, apatah lagi jika anda obes dan lahir dalam keluarga yang memiliki sejarah penyakit itu.

Umumnya peratusan kes barah payu dara lelaki agak kecil iaitu 1% dalam semua kes barah payu dara. Bagaimanapun, kerana kebanyakan lelaki beranggapan barah payu dara itu penyakit wanita, ada yang tidak mempedulikan simptom yang ada pada mereka. Akhirnya, apabila pesakit lelaki datang mendapatkan rawatan kebanyakan mereka sudah berada di tahap akhir.

Simptom paling ketara adalah ketulan di payu dara. Disebabkan payu dara lelaki lebih dekat dengan dada, ia lebih mudah merebak berbanding barah payu dara yang menyerang wanita.

Readmore..

Klimaks atau tidak

SOALAN

SAYA wanita berusia 30 tahun dan baru berkahwin. Saya ingin bertanya, bagaimana cara untuk mengetahui saya sudah mencapai klimaks?


Ini kerana apabila setiap kali ‘bersama’, saya hanya berasa geli dan kadangkala seperti mahu buang air kecil tetapi ia tidak mengeluarkan apa-apa air. Adakah ini kerana saya pernah melakukan onani waktu bujang dulu? Bagaimana perkara ini dapat diatasi?

ADEERA
Jasin, Melaka


JAWAPAN

Klimaks atau orgasma dalam erti kata yang senang ialah kemuncak rangsangan seksual dan bermaksud kemuncak keseronokan seksual yang dikecapi individu itu apabila bahagian tubuhnya yang mengghairahkan dirangsang hingga menimbulkan perasaan syahwat.

Untuk anda, saya pasti anda pernah menghayati keseronokan ketika melakukan onani. Jadi kemuncak rangsangan kepada bahagian tubuh badan yang anda rangsang yang dikatakan klimaks.

Ada juga ketika belum mencapainya anda akan berasa pelbagai perasaan yang mengelirukan seperti geli, mahu buang air kecil atau rasa macam bahagian bawah perut mencengkam atau senak, ia petanda yang anda hampir mencapai kemuncak.

Jika anda tersentap atau menghentikan rangsangan atau menahannya, proses kemuncak itu akan terbantut! Jadi jangan menahan, teruskan dan nikmatinya kerana kemungkinan besar yang akan berlaku ialah ejakulasi air mani dan bukan kencing!

Jangan salahkan perbuatan onani yang anda pernah lakukan. Itu sejarah dan tiada kaitan langsung dengan ‘masalah’ anda sekarang.

Jika anda masih membawa perasaan salah itu, sukar untuk anda kecapi keseronokan syahwat. Ketepikan perasaan salah dan bantu pasangan merangsang anggota tubuh badan anda.

Jika anda masih sukar capai klimaks bersama pasangan, saya syorkan berjumpa pakar seks.

Jika berminat, anda boleh ke Klinik Kesihatan Seksual, Damai Service Hospital, Jalan Ipoh, Kuala Lumpur. Kita sedia memberi khidmat bimbingan dan terapi seksual.

Readmore..

Panduan ke arah keluarga sihat

Keluarga sihat terdiri daripada ahli-ahli keluarga yang sihat dari segi fizikal, psikologi, sosial dan kerohanian

Ciri-ciri keluarga sihat :-

Menginap dalam rumah yang selamat dan sempurna
Mempunyai pendidikan yang sewajarnya/mencukupi
Mengamalkan cara hidup sihat sepert makan secara sihat, bersenam secara tetap, tidak merokok dan mengamalkan kesihatan pergigian yang baik
Mengamalkan kesihatan reproduktif dan seksual yang optima
Memupuk keselamat emosi
Berkomunikasi dan berinteraksi secara positif
Menunaikan peranan dan tanggungjawab masing-masing
Beriadah bersama
Mempunyai sumber/pendapatan yang mencukupi
Mengamalkan nilai agama dan moral
Memupuk sokongan sosial
Kepentingan keluarga sihat

Keluarga sihat adalah asas bagi pembentukan sebuah negara yang sihat.sebuah keluarga yang sihat dapat memnuhi fungsi-fungsi dari segi biologi, social dan psikologi secara optima disamping menutamakan kesihatan ahli-ahlinya dan masyarakat setempat

Amalan keluarga sihat

Makan secara sihat
Bersenam selalu
Mengamalkan kesihatan pergigian
Menjauhi daripada merokok
Mengamalkan kesihatan mental yang baik
Mengamalkan kesihatan reproduktif dan seksual yangoptima
Memastikan rumah yang selamat
Mengamalkan nilai agama dan moral
Memupuk sokongan sosial
Makan secara sihat

Pupuk amalan secara sihat bersama keluarga

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi
Sarapan pagi memberikan anda tenaga dan nutrien untuk membolehkan anda berfungsi sepanjang hari
Pastikan ahli keluarga anda makan mengikut waktunya
Makan snek bila perlu. Pilihlah snek yang mengandingi kandungan lemak, gula dan garam yang rendah
Makan bersama boleh mengeratkan hubungan kekeluargaan dan mendidik ahli keluarga makan secara sihat
Ketika menyediakan hidangan keluarga, ambil perhatian terhadap keperluan pemakanan semua ahli keluarga terutama yang muda, yang tua dan juga mereka yang mempunyai keperluan pemakanan khas

Gunakan garis panduan makan secara sihat

Makan pelbagai jenis makanan
Makan lebih bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran
Imbangkan pengambilan makanan dengan aktiviti-aktiviti fizikal
Pilih makanan yang kurang kandungan lemak, kolestrol, garam dan gula
Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air sehari
Sedia, hidang dan makan makanan yang bersih dan selamat
Bersenam selalu

Setiap ahli keluarga perlu bersenam - bukan sahaja ahli sukan. Anda akan mendapat faedah dari aktiviti fizikal dan senaman yang tetap

Faedah-faedah bersenam

Menjadi cergas
Mengawal berat badan
Membina stamina dan kekuatan
Meningkatkan kelenturan sendi, gerakan badan dan mencegah kecederaan
Menuatkan otot, tulang dan sendi
Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dna peredaran darah
Memperbaiki postur badan
Menyerikan wajah dan meningkatkan ketrampilan diri
Mengurangkan tekanan mental
Melambatkan proses penuaan seperti osteoporosis di kalangan wanita menopos
Meningkatkan interaksi dan hubungan kekeluargaan
Senaman bersama keluarga adalah menyeronokkan

Libatkan ahli keluarga dan kawan-kawan bila melakukan senaman
Ketahuilah bahawa terdapat pelbagai senaman, permainan dan sukan dimana anda dan keluarga boleh lakukan bersama seperti :-
Berjalan kaki
Lompat tali
Berbasikal
Berjoging
Berenang
Bersenamrobik
Bermain badminton
Pilihlah permainan atau sukan yang digemari dan menggembirakan semua ahli keluarga.

Tiada masa, tiada tempat untuk bersenam ?

Kebanyakkan kita terlalu sibuk untuk bersenam. Walaubagaimanapun kita masih boleh menikmati cara hidup sihat yang cergas dengan mengamalkan petua-petua berikut :-

Semasa perjalanan ke tempat kerja

Sekiranya menggunakan lif, keluarlah 2 tingkat lebih awal dan seterusnya gunakan tangga
Turun LRT/bas satu perhentian lebih awal dan seterusnya ke pejabat
Sekiranya anda memandu ke pejabat, bersenamlah 15 minit sebelum ke pejabat
Semasa di pejabat

Lakukan senaman ringan atau rengangan selepas lama bekerja
Lagihkan penggunaan tangga dan kurangkan pengunaan lif
Lakukan senaman di waktu rehat semasa menghadiri mesyuarat panjang
Libatkan rakan sekerja untuk sesi bersenam waktu rehat tengah hari
Semasa di rumah

Lakukan rengangan atau senaman ringan semasa menonton televisyen
Ikut serta anak-anak anda ke taman permainan dan bersenam selepas waktu bekerja
Berkebun adalah sejenis aktiviti fizikal yang baik
Semasa membeli- belah

Letakkan kereta jauh sedikit dari tempat membeli belah kerana berkalan kaki ke tempat tersebut merupakan satu bentuk senaman yang baik untuk anda
Bersenamlah secara tetap sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk 20 - 30 minit setiap kali.

Amalkan kesihatan pergigian yang baik

Kesihatan pergigian yang baik bermaksud mempunyai set gigi penuh dan gusi sihat yang boleh berfungsi serta bebas dari masalah pergigian.

Kesihatan pergigian adalah penting untuk membolehkan seseorang:

Mengunyah makanan dengan sempurna bagi membantu proses penghadaman.
Bercakap dengan jelas.
Memberikan senyuman dan paras rupa menawan yang dapat meningkatkan keyakinan diri.
Mencegah masalah pergigian seperti karies dan penyakit gusi.
Memelihara gigi yang baik seumur hidup.
Bagaimanakah keluarga dapat menjaga kesihatan pergigian yang baik?

Setiap ahli keluarga seharusnya mengamalkan kesihatan pergigian yang baik semenjak usia muda.
Berus gigi anda dengan berkesan untuk menanggalkan plak.
Gunakan berus gigi yang sesuai dan ubat gigi berfluorida.
Flos gigi anda selalu untuk membuang sisa makan.
Berkumur setiap kali selepas makan.
Kurangkan gula dalam makanan dan minuman.
Pilih makanan dan minuman yang kurang kandungan gula.
Dapatkan permeriksaan gigi secara tetap sekurang-kurangnya sekali setahun.
Jauhi daripada merokok

Merokok adalah satu amalan yang merbahaya dan telah dibuktikan sebagai salah satu penyebab utama kanser paru-paru. Merokok juga boleh meningkatkan risiko :

Penyakit-penyakit kronik seperti bronchitis dan emfisema
Serangan sakit jantung
Atherosklerosis (penyempitan saluran darah)
Penyakit darah tinggi dan strok (angin ahmar)
Diabetes
Ulser dalam perut dan usus
Mati pucuk dn kemandulan
Osteoporosis (tulang rapuh)
Merokok boleh menyebabkan:

Kerap batuk dan selsema.
Mengurangkan stamina dan kekuatan fizikal
Mulut berbau busuk dan muka berkedut pada usia lebih awal.
Merokok memberi kesan buruk kepada keluarga dan orang sekeliling. Sebanyak 85% hingga 90% asap dari sebatang rokok yang dilepaskan ke udara akan disedit oleh orang di sekitar. Mereka juga akan mendapat :

Serangan sakit jantung
Kanser paru-paru
Memburukkan lagi penyakit yang sedia ada
Iritasi (gangguan) kepada mata, hidung dan tekak
Ibu yang mengandung yang merokok atau terdedah kepada asap rokok boleh menyebabkan bayi lahir tidak cukup bulan, rendah berat badan atau mati

Kanak-kanak yang kerap terdedah kepada asap rokok akan :

Selalu megalami batuk, selesema, jangkitan telinga, hidung dan tekak
Mengalami perkembagan paru-paru yang lambat
Berisiko mendapat serangan asma
Jadilah seorang yang tidak merokok

Keluarga yang tidak merokok akan menjadi lebih sihat
Setiap ahli keluarga berhak menikmati udara yang bersih dan bebas dari asap rokok
Asap rokok mengandungi bahan beracun yang boleh menyebabkan kanser
Wang yang dibelanjakan untuk membeli rokok boleh digunakan untuk kebaikan ahli keluarga
Merokok adalah dilarang oleh kebanyakkan agama
Lindungi keluarga anda di rumah. Jangan galakkan tetamu anda meokok dengan tidak menyediakan bekas abu rokok dan rokok di rumah
Bebaskan diri anda daripada merokok

Kebaikan berhenti merokok

Tubuh badan anda akan pulih kembali seperti sediakala
Mengurangkan risiko serangan sakit jantung dan penyakit lain
Kesihatan orang yang anda sayang tidak lagi terancam
Jika anda mahu berhenti merokok

Buat keputusan untuk berhenti merokok dan maklumkan kepada ahli keluarga dan sahabat anda
Tetapkan bila hendak berhenti merokok
Buang semua rokok dan bekas abu rokok
Dapatkan sokongan ahli keluarga dan rakan
Bergaullah dengan rakan-rakan yang tidak merokok
Libatkan diri dalam kumpulan sokongan berhenti merokok
Belum terlewat jika anda ingin berhenti merokok.

Amalkan kesihatan mental yang baik

Ahli keluarga yang mempunyai kesihatan mental yang baik sentiasa :

Menerima satu sama lain ;

Menerima kekuatan dan kelemahan
Saling hormat menghormati
Mampu menerima kekecewaan
Bersikap reslistik
Berasa selesa dengan orang lain

Saling percaya mempercayai
Berkerjasama
Bertanggungjawab
Memahami dan menerima perbezaan
Bina ikatan yang berkekalan
Mampu menghadapi cabaran hidup sebagai satu keluarga

Tumpu perhatian dalam menyelesaikan masalah keluarga
Rancang masa hadapan
Terima pengetahuan dan pengalaman secara terbuka
Tentukan matlamat yang realistik
Buat keputusan bersama
Langkah-langkah ke arah kesihatan mental yang baik dalam keluarga

Ketahuilah kekuatan dan kelemahan ahli
Tetapkan matlamat yang realistik
Berfikir secara positif
Berkongsi masalah
Belajar menyayangi diri
Bina ikatan kekeluargaan yang berkekalan
Berbuat baik, sayang menyayangi dan bersopan santun
Bersedia untuk menerima teguran
Rancang masa depan dengan baik
Luangkan masa untuk keluarga
Jarakkan perubahan dalam hidup
Amalkan nilai agama dan moral
Memupuk keselamatan emosi

Keselamatan emosi bermaksud mempercayai diri sendiri, berupaya berdikari dan mempunyai kestabilan emosi. Ini dibina dalam keluarga

Ciri-ciri seseorang mempunyai keselamatan sosial :-

Tenang
Boleh mengawal diri
Yakin diri
Berdikari
Peka dan prihatin
Dapat menjalin hubunganbaik dengan orang lain
Berani untuk meminta bantuan
Cara-cara memupuk keselamatan sosial dalam keluarga :-

Tunjukkan minat dan saling bertanya khabar serta mengambil bahagian dalam aktiviti keluarga
Tunjukkan kasih sayang secara fizikal seperti sentuhan dan pelukan
Berikan pujian dan penghormatan secara lisan dan bukan lisan seperti memuji kejayaan anak, meminta maaf bila bersalah dan murah dengan senyuman
Hormati hal-hal peribadi keluarga seperti mengetuk pintu sebelum masuk atau meminta kebenaran menggunakan barang persendirian
Berikan ruang untuk memajukan potensi seperti belajar dari kesalahan, menerima idea baru dan bertolak ansur
Luangkan masa bersama-sama ahli keluarga seperti makan dan beriadah bersama
Amalkan kesihatan reproduktif yang baik

Kesihatan reproduktif adalah kesejahteraan fizikal, mental serta sosial dan bukan hanya ketiadaan penyakit berkaitan dengan sistem reproduktif serta proses dan fungsinya

Kepentingan kesihatan reproduktif yang baik dalam keluarga

Untuk perkembangan keluarga sihat dan interaksi positif
Untuk mencegah kehamilan yang tidak dikehendaki, penyakit kelamin dan penderaan seks
Untuk memastikan hubungan seksual yang bertanggungjawab dan memuaskan antara pasangan
Bagaimana keluarga boleh membina kesihatan reproduktif yang baik ?

Suami/isteri mestilah secara aktif mendorong peningkatan tahap kesihatan pasangan masing-masing
Pasangan suami/isteri sepatutnya saling hormat menghormati dan menjalin persefahaman untuk mencapai kepuasan hubungan seksual
Setiap kehamilan perlu dirancang, dikehendaki dan selamat
Setiap ahli keluarga seharusnya memastikan bahawa ibu yang hamil perlu menerima penjagaan kesihataan yang baik semasa hamil dan bersalin serta selepas bersalin
Ibu bapa seharusnya membimbing dan memupuk harga diri anak-anak serta menanam nilai-nilai murni khususnya berhubug tanggungjawab perilaku seks
Ibu bapa patut mengetahui bahawa anak remaja mempunyai keperluan reproduktif yang khusus
Ibu bapa mesti melindungi anak-anak mereka dari penderaan seksual
Setiap ahli keluarga seharusnya mengetahui bahawa tingkah laku seksual berisiko boleh menyebabkan penyakit kelamin termasuk AIDS
Memastikan rumah selamat

Rumah yang selamat boleh mencegah kemalangan di kalangan ahli keluarga. Kemalangan kerap berlaku di dapur, bilik air dan ruang tamu dan biasanya melibatkan kanak-kanak dan orang tua

Pastikan rumah anda selamat

Dapur

Pastikan semua bahan kimia, ubat-ubatan dan benda-benda tajam seperti pisau, disimpan di tempat yang selamat dan tidak boleh dicapai oleh kanak-kanak
Pastikan alas meja tidak terjuntai dan tidak boleh ditarik
Pastikan lantai dapur kering
Bilik air

Pastikan lantai bilik air tidak licin
Bahan-bahan pencuci disimpan di tempat khas yang tidak boleh dicapai oleh kanak-kanak
Semua bekas takungan air hendaklah sentiasa ditutup
Ruang tamu

Pilih perabot yang tidak berbucu tajam dan bukan diperbuat daripada kaca
Susun atur perabot tidak menghalang pergerakan
Pastikan permaidani tidak mudah bergerak dan permukaan rata
Pastikan tiada barang seperti permainan, buku dan surat khabar bersepah di lantai
Tutup semua soket dinding dan pastikan tiada wayar yang berjuntai
Amalkan nilai agama dan moral

Keluarga sihat dibina atas asas dan amalan agama yang kukuh, kasih sayang, hormat menghormati, bersefahaman, tolak ansur dan tanggungjawab. Nilai agama dan moral adalah penting untuk kehidupan berkeluarga yang sejahtera

Bagaimana mengamalkan nilai agama dan moral dalam keluarga?

Tetapkan matlamat yang jelas sebelum berkahwin kerana ia adalah satu komitmen dan pelaburan sepanjang hayat
Pilih pasangan hidup dengan bijaksana
Lakukan perubahan dalam keluarga dengan bijaksana
Hormati ibu bapa anda kerana restu mereka menjamin keredaan Tuhan dalam kehidupan berkeluarga
Berkongsi tanggungjawab dan saling bekerjasama dalam keluarga
Memperakui dan menghargai sumbangan ahli keluarga
Jadikan diri anda sahabat dan contoh yang baik kepada keluarga anda
Didiklah anak anda mengikut zamannya
Amalkan kesederhanaan dalam kehidupan seharian
Jadikan rumah anda sebagai syurga yang penuh dengan kasih sayang dan kedamaian.

Memupuk sokongan sosial

Keluarga sihat sentiasa prihatin dan bertanggungjawab terhadap kesejahteraan masyarakat. Masyarakat yang bertanggung jawab dan bersikap sivik bermula dari keluarga yang sihat.

Amalan-amalan yang memupuk sokongan sosial

Membantu ahli keluarga dan kawan dalam kesusahan
Memupuk semangat kejiranan
Bersama menyeru kepada kebajikan dan mencegah kejahatan dalam masyarakat
Menghargai dan tidak merosakkan harta awam
Setiap keluarga berperanan mengawasi ahli keluarga dari pengaruh negatif
Setiap keluarga turut berperanan mempengaruhi media massa ke arah lebih positif

Sumber:
Diterbitkan oleh Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia

Readmore..

Khasiat dan Kelebihan Buah Oren

Anda suka makan buah oren atau minum jus oren? Kalau ya, artikel ini pasti menggembirakan anda. Oren merupakan buah yang sangat popular, mudah diperolehi, dan harganya juga tidak terlalu mahal.

Buah yang memiliki warna menarik ini selain daripada mempunyai rasa yang enak, ia ternyata mengandungi banyak khasiat yang baik bagi kesihatan dan pencegahan penyakit. Selain sangat kaya dengan vitamin dan mineral, ia juga mengandungi serat makanan yang sangat diperlukan oleh tubuh bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh badan yang normal. Malah, khasiat yang terkandung di dalamnya juga membantu menurunkan risiko terkena beberapa jenis penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan kanser.

Selain merupakan sumber vitamin C yang baik, buah yang juga mengandungi karbohidrat, postasium, folat, kalsium, thiamin, niasin, vitamin B6, fosforus, magnesium, iron, riboflavin dan asid pantotenik ini juga sangat rendah kalori. Ini bermakna, ia selamat dimakan oleh mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Sebiji oren segar bersaiz sederhana cuma mengandung 60 – 80 kcal kalori.

Walaupun oren mengandungi karbohidrat, tetapi ia merupakan karbohidrat sederhana yang terdiri daripada fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Karbohidrat kompleksnya berupa serat makanan yang baik untuk kesihatan. Serat makanan ini akan mengikat khasiat-khasiat yang larut di dalam air sehingga dapat memperlambatkan proses pengosongan perut serta proses pencernaan dan penyerapan khasiat makanan.

Ini bermakna ia akan membuatkan perut terasa kenyang lebih lama. Dengan mengambil sebiji oren bersaiz sederhana dalam diet harian, anda memperolehi serat makanan kira-kira 30g. Jumlah ini sudah mencukupi keperluan harian tubuh badan (jumlah yang disarankan ialah sekitar 25 g sehari).

Antioksidan yang sangat baik
Vitamin C merupakan vitamin yang paling terkenal daripada buah oren. Vitamin mudah larut air ini memainkan peranan dalam proses pembentukan kolagen yang merupakan komponen dasar pembentukan jaringan saraf di dalam tubuh badan. Pembentukan kolagen yang baik sangat diperlukan untuk pembentukan ligamen, tendon, kulit, pembuluh darah, dan tulang. Ia juga membantu proses penyembuhan luka.

Vitamin C juga berperanan dalam proses penyerapan zat besi bukan organik (zat besi yang bukan berasal daripada haiwan) sehingga dapat mencegah dan membantu penyembuhan anemia. Ada juga kajian yang mendapati vitamin C dapat membantu mencegah kerosakan sel akibat aktiviti molekul radikal bebas. Radikal bebas inilah yang boleh mencetuskan pelbagai jenis penyakit.

Secara signifikan, hasil penelitian terbaru ini menunjukkan bahawa penyerapan vitamin C yang tinggi daripada makanan, termasuk buah oren dapat mencegah kenaikan LDL (lemak jahat). Kadar LDL yang tinggi merupakan faktor utama terjadinya penyakit jantung. Beberapa penelitian memang telah membuktikan terdapat hubungan di antara pengambilan vitamin C dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Tingkat pengambilan makanan dengan kandungan folat yang tinggi, seperti oren segar atau dalam bentuk jus, akan meningkatkan kadar folat. Peningkatan kadar folat akan menurunkan kadar ‘homocystein’, yang merupakan racun bagi dinding pembuluh darah. Dengan menurunnya kadar ‘homocystein’, risiko penyakit kardiovaskular juga menurun.

Vitamin C dalam buah- buahan, termasuk oren secara ilmiah juga boleh dijelaskan peranan positifnya dalam memberikan perlindungan tubuh terhadap kanser. Oren merupakan salah satu buah yang memiliki ejen perlindungan terhadap kanser yang tinggi. Malah ia lebih bagus daripada vitamin C yang diambil dalam bentuk tablet.

Untuk memelihara kesihatan dan menjaga keperluan vitamin C dalam tubuh badan, anda disarankan supaya mengambil vitamin C sebanyak 30 – 100 mg setiap hari. Keperluan ini sudah mencukupi dengan sebiji oren bersaiz sederhana kerana ia mengandungi sekitar 70 mg vitamin C. Anda juga boleh menikmati segelas (sekitar 225 ml) jus oren pada setiap hari jika tidak mahu makan oren dengan begitu sahaja.

Kulit pun cantik
Vitamin C yang terkandung di dalam buah oren bukan hanya bermanfaat kepada kesihatan, tetapi juga untuk kecantikan kulit. Ini kerana vitamin C dikenalpasti sebagai agen antioksidan yang sangat kuat dan mampu melawan radikal bebas. Sebagai antioksidan, selain melindungi kulit dari pengaruh buruk radikal bebas, vitamin C juga memperkuatkan sel-sel kulit, sehingga ia lebih cepat memperbaiki jaringan yang rosak.

Readmore..